ซาร์โคพีเนีย คือ ภาวะที่ร่างกายมี มวลกล้ามเนื้อน้อยลง และ กล้ามเนื้อทำงานได้แย่ลง มักเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น หรือเกิดจากการเจ็บป่วยบางอย่าง ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง เคลื่อนไหวไม่สะดวก และเสี่ยงต่อการหกล้ม
สาเหตุที่พบบ่อย
- ความชรา (aging)
- ไม่ค่อยออกกำลังกาย
- ขาดโปรตีนหรือสารอาหาร
- โรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคไต หัวใจ
- การอักเสบเรื้อรัง
อาการ
- กล้ามเนื้อเล็กลง แขนขาดูไม่มีกำลัง
- อ่อนแรง เหนื่อยง่าย
- เคลื่อนไหวช้าลง ลุกจากเก้าอี้ยาก
- เสี่ยงต่อการหกล้มบ่อย
วิธีดูแลและป้องกัน
- ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (Resistance Training) เช่น ยกน้ำหนัก ดันกำแพง นั่งลุกยืน
- กินโปรตีนเพียงพอ (เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว เต้าหู้ นม)
- ดูแลโรคประจำตัว ให้ควบคุมได้
- เสริมวิตามิน D และแคลเซียม ถ้าขาด
- การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ เช่น เดิน เล่นกับสัตว์เลี้ยง ทำสวน